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專家在線九問九答:家有高考生飲食如何搭配?

發布時間:2018-03-15 09:56:34      文章來源:新浪教育

摘要高考期間如何給孩子準備一頓美味又營養餐是很多媽媽關注的話題,壓力過大天氣炎熱怎么吃最健康?專家在線九問九答為您支招。

1、老師,您好!越來越接近考試了,孩子心里緊張,每天也沒什么胃口吃東西,可以怎么樣改善,多吃些什么東西比較好呢?

食物當中,牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃還有番茄柑橘香蕉等,能夠有效緩解心理緊張還有壓力,可以把這些食材靈活運用到孩子的一日三餐中。孩子越是沒胃口,家長做飯越要用心,花點心思多變換飯菜花樣和風格,從色香味全方位誘惑和增強孩子的食欲。通常情況下、酸甜、茄汁、酸辣和黑胡椒口味的比較受孩子們的歡迎。這個問題需要根據自己孩子的口味喜好,量身定制。

2、孩子現在復習用腦強度比較大,所以我給買了好多保健品補一補,這會有什么問題嗎?

保健品質量參差不齊,保健品市場也不是很規范。青春期的孩子,從食物當中自然攝取營養就足夠了,不建議用保健品。另外,買好多保健品給孩子補,這樣勢必會加重孩子的心理負擔。

3、孩子現在都復習得比較晚,所以我們會給他煮宵夜吃,這樣會有影響嗎?

若是晚飯吃好了吃飽了,孩子并沒有饑餓的感覺,也不用特意煮宵夜,吃點水果喝點奶就足夠了。晚上臨睡前吃得太多,會影響孩子的睡眠質量,而且容易影響第二天早餐的食欲。即便是煮宵夜,也盡量選擇調味簡單、蒸煮的低脂肪、少能量、高營養的宵夜。

4、考試之前有哪些食物是要特別注意不能給孩子吃的呢?

不新鮮不保險的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油膩的、不好消化的還有平常孩子并不常吃的食物,都不要吃,考試之前盡量不要改變孩子的飲食習慣,盡量選用新鮮好食材,主選常見的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋豆制品和五谷雜糧。

5、早午晚餐怎么搭配會比較合理呢?

早餐要做到營養全面,滿足孩子一上午的用腦和體力消耗,主食、肉蛋奶或豆類任選一、蔬菜水果任選一,最好加點堅果;午餐要做到葷素搭配,包括蔬菜、肉類海鮮豆制品和主食,硬菜一般放在午餐;晚餐相對清淡,選擇便于消化吸收、不影響晚上復習和睡眠質量的。

6、老師,您好,因為平常睡眠質量不是很好,所以我都需要用咖啡來提神,但喝多現在作用也不明顯了,你有其他提神的食物可以建議嗎?

提神的食物還是選擇自己感興趣的食物,甜食、堅果、水果、酸奶都可以啊,關鍵還是要提高睡眠質量。長期喝咖啡,對睡眠是會有影響的,越是睡得不好,越不建議多喝咖啡。

7、可以多喝一些什么湯比較有營養呢?

新鮮的魚湯、豆腐湯、蔬菜湯還有牛羊肉或者雞肉做的湯都很好,營養而且便于吸收。

8、老師,我之前有過低血糖暈倒的經歷,我害怕考試當天會出現這樣的情況,可以吃些什么東西避免呢?

只要吃好飯,吃飽飯,飯菜當中主食淀粉類還有肉蛋奶蔬菜的攝入足夠,肯定沒問題。有意識地吃點抗餓的食物,另外不放心可以隨身攜帶巧克力啊。

9、老師,孩子會有失眠的情況,應該多吃些什么東西可以助眠?

食物當中,牛奶、小米、大棗、蜂蜜、核桃還有全麥食物,都有利于幫助睡眠。

(原標題:專家在線問答:家有高考生飲食如何搭配?)

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