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高中生總熬夜 怎么吃才能緩解疲勞?

發布時間:2018-11-24 14:07:32      文章來源:新浪教育綜合

摘要眾所周知,熬夜會損害身體健康,對于很多高中的學生來說,熬夜是常有的事,那么吃什么能緩解眼疲勞呢?

眾所周知,熬夜會損害身體健康,對于很多高中的學生來說,熬夜是常有的事,那么吃什么能緩解眼疲勞呢?

護眼

學生在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

少喝咖啡茶,增加維生素B群的攝入

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過,美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升學習效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!

維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

合理的飲食習慣

飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。 

晚飯不能吃太飽;

不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑;

一定要有足夠多的白開水;

開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目;

早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

吃得清淡

熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果:

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊,用果汁機打碎,制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,可補充體能。

3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

加油,你想要的,歲月終會給你!

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