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高考生壓力過大怎么辦?不妨試試這樣做!

發布時間:2018-12-19 13:52:53      文章來源:高考網

摘要

高三學生過著如此快節奏的生活,承受著如此大的心理負荷,其狀況堪憂。即使是機器也會有磨損的時候,更何況高中學生是人而不是機器,可想而知,高中學生的日子是怎樣地難熬!

受到心理壓力的驅使,雖然每個人的表現形態不盡相同,但還是有許多相似的或共同的特征。如察覺到自己有這樣的表現時,也許說明你最近的心理壓力有些“超載”,是需要調整一下了,否則,將直接影響到你的身體與心理健康。

壓力過大的表現

1.焦慮心理

這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀,嚴重者會形成“頑固性失眠”,如不盡快調整,還可能會伴其一生。

3.人際關系緊張,與人溝通困難

有些學生說,到高三年級后,隨著學習強度的增大,不知怎么的,他的人際關系,主要是和同學的關系,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學發脾氣,甚至最后變得根本沒法溝通,原有的良好關系破裂。其實,這也是心理壓力的一種表征。

4.神經衰弱,記憶力減退

這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年,看到同學們都說精神不好,記不住東西,于是,家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中,一些同學也覺得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買營養品補補。其實,這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡,缺少激情

這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態,進而會導致不自信。

6.自我評價低

有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發出來。

釋放壓力的方法

既然壓力讓我們嘗盡了苦頭,我們也認清了壓力為何物,接下來的工作便是最重要的,即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮,讓我們快樂起來?答案是一定有的,方法也是很多的,大家可以嘗試使用。

調整期望值,適當減壓

做任何事情,有適度的壓力是好事。心理學研究表明,適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發揮自己的水平。

壓力太小,則動力不足;

但壓力過大,長期處于高度緊張狀態之中,則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧,但施壓超過彈性限度后,即使撤去外壓,彈簧也不會復原。

因此要正確認識自己,給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數,大多數同學在學習上還是會碰碰磕磕,也常常會產生技不如人之感。

因此,要有平和的心態。有了心態方面的準備,再根據自己的實際情況,制定適當的目標。

可以根據平時的檢測情況,衡量一下自己目前的情況與高考的差距,如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱,從而決定你在考前黃金時間復習的側重點、方法等,然后制定出達到目標的詳細計劃,如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。

在學習過程中一定不能有一刻迷失目標,絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力,也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標,做一個“撞鐘的和尚”,要是保持平穩的心態,盡自己的努力就可以了。

“停一下”法

針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。

“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心,對自己進行深入地了解,看清問題的本質;

“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己!

請求原諒法

解除人際溝通困難的妙招是:當你心煩意亂、說話容易帶“刺”,與同學傷了和氣時,坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那么,對你的“出格”行為,就不會太過計較了。

最佳績效法

有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象,這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書,沒有放松腦的習慣,不當的學習模式等等,均會對腦及身心健康埋下隱患。

具體策略是,找出你一天里最佳的“效率時間”,也就是專家們說的“品質時間”來學習,在這個時段里“產出”將會是最大的。

在高三階段,同學們還容易出現一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的,也不怎么覺得累,但無論怎么看書就是裝不進去了,頭腦呆滯一樣,這個時候就是你的大腦給你發出警告信號,說明你應該休息疲憊的大腦了,學會休息,對提高大腦的記憶績效有很好的幫助,而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了

陪伴自己法

當警覺到自己的心境低落時,首先,不要批評譴責,而要接納真實的自己,靜靜地陪著自己,聆聽自己內在的聲音,問問自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、認可?…當你能關照到自己的內在時,改變就在那一刻發生了。

其實,成長也許并不像你想象的那么難。

音樂療法

這也好操作,即在你感到身心疲憊時,先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,如“神秘園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

知己傾訴法

我們每個人都或多或少有三五知己,“一個好漢三個幫”,有了朋友的幫助,郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。

覺得自己憋悶時,找一知己,訴說衷腸,關鍵是對方能傾聽你的苦惱,而不需要為你出任何主意或辦法,只要對方說“聽你說”就夠了。對著他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來,這樣,你的心情就會好得多了。

家長充分相信學生,共唱“同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯,他們有的變得比平時更嚴厲,有的變得比平時更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長的“不安”,也會造成學生的“不安”。

解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實,孩子們之間存在著個體差異,不能認為考不上大學就沒有出息。

家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識,才能使學生少一些心理負擔,多幾分輕松和自信。

這幾種方法比較適合于高三的學子們,僅供參考!不同的學生都有不同的方法。當然,方法也可因地制宜地進行創造或改造。

 

 

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